第1章 吐纳筑基

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紫霄观的晨露还凝在柏叶上时，听涛崖的青石已被人踩得发亮。玄元跪在蒲团上，看着尹喜展开一卷泛黄的帛书，晨光透过云层，刚好落在“百日筑基法”五个篆字上，笔锋里的朱砂像淬了火，透着股沉厚的力道。

“筑基者，打地基也。”尹喜的指尖划过帛书，声音被山风滤得清润，“万丈高楼始于垒土，内丹修行先固根基。这百日筑基，便是让你把散在四肢的气拢到丹田，像用砖石把地基砌牢，往后才能起高楼。”

玄元的掌心微微发潮。入观已月余，虽每日练六字诀、站桩，气脉却总像断了线的珠子，聚不成串。昨日打坐时，好不容易感觉到丹田有丝暖意，被山雀一声啼叫惊得四散，急得他攥紧了拳头。

“别急。”尹喜仿佛看穿了他的心思，将帛书卷好，“今日教你‘鼻吸鼻呼，气沉丹田’。听着简单，里头的门道能让你悟上百日。”他走到崖边，双脚与肩同宽，闭目凝神，再睁眼时，目光里的沉静像潭深水，“看好了——吸气时，气从鼻入，要细，要匀，像抽丝；呼气时，气从鼻出，要缓，要长，像扯棉。关键在‘沉’，让气顺着喉咙往下走，穿过胸腔，直抵丹田，别让它在半路散了。”

说罢，尹喜缓缓吸气。玄元盯着他的胸腹，只见师父的肋骨微微外扩，小腹却慢慢鼓起，像有股气正顺着皮肉往下沉；呼气时，小腹缓缓收紧，肋骨跟着内收，整个人像朵慢慢合拢的莲花，动作里藏着说不出的韵律。

“试试。”尹喜退开半步。

玄元依样站定，深吸一口气。可气刚到喉咙，就像被什么堵住似的，直往头顶冲，憋得他太阳穴突突跳。他赶紧呼气，气流“呼”地一下从鼻孔喷出，带得肩膀都晃了晃。

“错了。”尹喜摇了摇手，“你这是用肺在喘气，不是用丹田。再试——吸气时想着气往肚脐底下钻，就像给地里浇水，得让水渗到根上，不是只打湿地皮。”

玄元再试，这次刻意把气往下压，可刚到胸口就散了，小腹像块铁板，半点动静没有。他急得额头冒汗，越想沉，气越往上飘，来回折腾了十几次，不仅没摸到门道，反倒胸闷气短，像吞了团棉花。

“坐下歇歇。”尹喜递过水壶，“气乱了，先顺顺。”

玄元瘫坐在蒲团上，望着崖下的云海发呆。他想起在净乐国射箭时，越想射中靶心，手越抖，反倒是心一横，随它去时，箭能正中红心。难道这吐纳也一样，越刻意越不成？

“你这是‘逐气’，不是‘养气’。”尹喜在他身边坐下，指尖蘸了点晨露，在青石上画了个圈，“气像水里的鱼，你越想抓，它越跑；你不动，它反倒游过来了。吸气时别琢磨‘沉’，就想着‘放’——把肩膀放下来，把胸口放空，把意念放到肚脐底下，气自然就跟着往下走。”

玄元点点头，重新站起。这次他刻意放松肩膀，吸气时不再用力，只让气流轻轻钻进鼻孔，顺着喉咙往下淌。奇怪的是，没了刻意的压制，气竟真的往下走了寸许，虽没到丹田，却比先前顺了些。

“对了，就这样。”尹喜眼里闪过笑意，“呼气时想着丹田有团棉花，你要慢慢把它捏紧，让气顺着原路出去，别让它从别的地方漏了。”

玄元依言呼气，小腹轻轻收紧，果然觉得气在慢慢往外淌，像从坛子里倒酒，虽慢，却稳。可刚顺了两息，他一高兴，念头又跑了，气顿时在胸口散成一团，呛得他连连咳嗽。